Chạy "Cơ bắp tinh thần" (Mental Muscle) không chỉ đòi hỏi sức mạnh thể chất mà còn cả sức mạnh tinh thần. (Nguồn ảnh: Running School)

 Bạn có nghe nhạc trong khi chạy không? Tập trung trong quá trình tập luyện sẽ mang lại rất nhiều sự khác biệt. Nếu bạn không tập trung vào cảm xúc, mức độ kỹ năng sẽ không thể được cải thiện. Nhưng trước khi học cách tập trung nên học cách thư giãn. Bởi vì nếu cơ bắp bị căng cứng, tâm trí không thể thoải mái được. Archimedes nói 'Hãy cho tôi một điểm tựa, tôi sẽ nhấc bổng quả đất lên'. Trong thể thao, hơi thở là điểm tựa của chúng ta.

Cố tình tạo ra sự khác biệt 

Nếu chúng ta không biết liệu bản thân mình có đang thoải mái hay không, hãy cố tình tạo ra sự khác biệt.

 Tập trung vào hơi thở

Hít một hơi, nhún vai đến vị trí cao và căng nhất. Giữ vị trí đó từ 3 đến 5 giây, thở ra và thả lỏng vai. Sau khi lặp lại động tác này nhiều lần, bạn có thể biết sự khác biệt giữa thư giãn và không thư giãn. 5 phút tiếp theo, cảm nhận không khí hít vào và thở ra từ mũi. Trong quá trình này, không được cố ý thay đổi độ sâu hoặc tần số của hơi thở, chỉ cần quan sát và cảm nhận. Canh thời gian để xem bạn có thể duy trì sự tập trung vào hơi thở này trong 5 phút hay không? Nếu bạn thấy rằng tâm trí của bạn đang trôi đi, hãy nhẹ nhàng chú ý trở lại bài tập thở.

Cố tình luyện tập cho đến khi trở thành "phản ứng bản năng" của cơ thể

Nếu tâm trí của bạn cứ lơ lửng xung quanh, điều bạn cần thực hành là chú ý đến nguyên nhân khiến bạn mất tập trung. Dù đó là gì, hãy tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn một cách nhẹ nhàng. Duy trì thái độ quan sát, tiếp tục chuyển sự chú ý của mình trở lại nhịp thở.

Chạy đường dài buồn tẻ, tâm trí bạn nên đi về đâu? (Nguồn ảnh: HLV Amos Chen Shideng) 

Cũng áp dụng tương tự như trên. Hãy luyện tập sự tập trung, bạn có thể đạt đến một cảnh giới tập luyện cao hơn. Phương pháp là bắt đầu với bài tập thở 5 phút và từ từ kéo dài thời gian. Lúc đầu, bạn sẽ ngạc nhiên vì mình không thể ngồi yên trong 5 phút.

Huấn luyện viên NBA Phil Jackson đã đề cập nhiều lần trong cuốn tiểu sử " Sacred Hoops: spiritual lessons of a hardwood warrior" rằng phương pháp mà ông sử dụng để huấn luyện các cầu thủ tập trung là giữ cho sự chú ý của các cầu thủ trở lại nhịp thở. Trong khi thi đấu, mọi động tác đều phải nhanh và quyết đoán. Nếu bạn muốn giành chiến thắng, bạn không thể chỉ dựa vào sức mạnh cơ bắp. Cơ thể không được quấy rầy bởi những suy nghĩ bay trong đầu. Nhưng quá trình huấn luyện sẽ tạo nên “trí nhớ cơ bắp”, "phản ứng bản năng" sẽ được thực hiện một cách tự nhiên.

"Bất cứ lúc nào, khi bạn tập trung vào hơi thở, một khoảnh khắc như vậy được gọi là nhận thức thiền. Đây là cách quay trở lại hiện tại và hướng dẫn bản thân nhận thức về tất cả những cảm giác bạn đang trải qua trong cơ thể. Không chỉ khi thực hành thiền mới có thể thực hiện, mà có thể vận dụng vào bất cứ lúc nào trong cuộc sống. – “Sức mạnh chữa bệnh chánh niệm”.

Sau khi chạy bộ, bạn sẽ tìm thấy gì khác ngoài trái tim của chính mình? (Nguồn ảnh: HLV Amos Chen Shideng)

Nguồn bài viết: Running Biji